廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
◎一天製造多少塑膠垃圾？飲料瓶、吸管、食材包裝……
德國每人每年平均使用45個塑膠袋，台灣卻高達782個
不塑，是愛自己、愛家、愛土地的一種生活方式
第一本減塑專書，超實用、圖解清楚、超過100種必學方法
環保萬歲！美好極簡生活，現在開始！
【減塑從廚房開始，一定要學會保證事半功倍】
廚房是最容易製造塑膠垃圾的場所，從採買、料理、到清洗，常常很快就製造出很多垃圾，作者將他20年來自身的經驗詳細的分享，只是小小行動改變就可以做到。
■祖母的零廢棄廚房接近極簡生活
祖母時代的生活模式，盡可能的接近大自然，簡化一切包括生活與人際，不製造垃圾，對生活中所有的資源心懷感激，珍惜使用。祖母的生活方式接近極簡生活(minimalism)、零廢棄生活(zero waste lifestyle)。零廢棄就是為所有一次性物品找到替代的東西，所有必須丟進垃圾的東西找到替代品，重覆使用或者回收再利用。除此還可以從料理的食材不浪費，不過量料理，不剩食，減少廚餘也是重要
■從採買開始，消滅塑膠袋
小農直售、傳統菜市場、菜市場裡的老雜貨店…，出門前將需要購買的東西和待辦事項一起列出清單；然後儘量規劃出哪一些在市場購買沒有外包裝的食材，例如購買裸賣的麵線已取代超市包裝麵線，又有哪一些可以在雜貨店或是裸賣商店購買，真的必須在超市購買的物品有多少等等，避免造成食物吃不完的浪費。
■料理簡單，吃出食材原味
就算無法擁有自己的開心菜園，也可以儘量選擇產地直送的小農作物只要食材是當季新鮮的，用最簡單的調味鹽、醬油來調味，就可以做出美味料理，放棄複雜的調味，準備自己喜歡料理的基本調味料就可以了。儘量自己在家做菜，少了外食剩餘和造成的餐具垃圾或廚餘。
■零剩食餐桌─
多餘而食用不完的食材，可以用鹽或是其他方式醃漬保存，像客家人的醃漬菜就是最好的例子。可以做糖醋薑、鹹蛋、桃子蜜餞、蘿蔔鹽生、雪裡紅等。一些食材和半成品也可以自製，減少塑膠包裝，書中分享鷹嘴豆泥、克菲爾酸奶、培根、暗黃醬(沙拉醬)等等作法。
■外食族的家私頭 ─環保筷子、環保杯、食物袋
零廢棄生活鼓勵大家儘量在家料理，以減少垃圾，也更天然、健康，但要能做到對於多數上班族來說確實有些困難。外食族可自備一套餐具：環保筷子、環保耐熱碗或便當盒、環保杯和環保吸管。外出上餐館、旅行、野餐和健行時，也都有不塑的小撇步。
【垃圾減量的6R原則】
整理好廚房之後，接下來要做的就是避免再把更多的垃圾帶進家中，要了解自己從外面帶回多少垃圾，最好的方式是檢視垃圾桶裡的東西，若一次性包裝佔的比例相當高，透過自備容器就能夠有效的減少這類家庭垃圾。
拒絕(Refuse)：拒絕成為一個垃圾製造者，拒絕在消費時製造垃圾
減少（Reduce）：食材天然化，減少加工品或半成品。先開始減少使用塑膠，再慢慢做到無塑。
重複使用(Reuse)：找尋合適的代替品，取代一次性的消耗用品。
修繕與修理(Repair)：修繕DIY，延長物品的使用壽命。
分解(Rot)：在家就可以處理掉廚餘以及可以被大自然分解的廢棄物。
資源回收(Recycle)：回收可再生或再利用的資源。
【不塑生活的手作練習】
■祖母與母親時代的天然保養方式─用絲瓜絡和水浮石來去角質、用洗米水和白醋潤髮、用茶油、麻油護髮、用蛋白、蜂蜜、小黃瓜和西瓜皮敷臉、用蘆薈來鎮靜修復、不用洗髮精poo-free/non-shampoo。
■使用無包裝清潔用品，自製清潔劑的天然潔淨法─自製地板、空氣芳香劑、檸檬洗髮精等天然清潔劑、、薄荷牙膏DIY、香草潔牙粉、無患子清潔劑、05 體香劑、卸妝油
■可重複使用的手作練習─萬用蜂蠟布、日式棉布食物袋、布衛生棉、大托特包、咖啡濾布、舊衣變抹布、簡易三角布包、飲料提袋、束口袋、便當袋
名人推薦
★李偉文 牙醫師、作家、環保志工、荒野保護協會榮譽理事長
★李祈成 小農再生能源有限公司 總經理
★洪平珊 小事生活工作室 創辦人
★郭芙 海湧工作室 創辦人
★馮加伶 海龜姊姊
★劉月梅 荒野保護協會理事長
作者介紹
涂月華
從開始學習減塑到不塑的經歷超過二十年，至今還是每天每天都在一點一滴學習，如何能多做一點環保、少製造一點垃圾，愛地球多一點、愛自己也多一點。零廢棄和極簡生活是畢生信仰，未來最期望能做到的事，就是留給女兒一個比較的乾淨地球。
[經歷]
寶島客家廣播電台fm93.7 節目企劃主持、新北客radio網路電台節目企劃主持、東森ETtoday專欄作家、聯合晚報專欄作家、花布靚靚客家婦女生活紀實展策展執行、立法委員唐碧娥競選總部擔任文宣及活動企劃執行、自立晚報擔任婦女版主編
目錄
SECTION 1 祖母的零廢棄廚房與零剩食餐桌
．祖母的零廢棄極簡廚房
從簡化開始，人生的減法原則
讓垃圾減量的6R原則
．從零開始打造極簡廚房
中式料理的減法廚房
西式料理的減法廚房
分享我的極簡廚房
COLUMN 極簡廚房請你跟我這樣做
COLUMN 我的料理減法
．節慶無塑料理
簡單自製的無塑料理
SECTION 2 從簡單的生活開始
．從採買開始，消滅塑膠袋
小農直售，從產地到餐桌
採買購物的減塑哲學
菜市場裡的老雜貨店
傳統菜市場是台灣無塑者的天堂
．我的買菜裝備！
我上傳統菜市場的尋常採買動線
COLUMN 儘量延長物品使用壽命
漁港與農場是另類量販店
COLUMN 找回食物真正的價值與安全
．運用一坪小菜園，在家創造一個分解循環的空間
適合一坪小菜園的茶飲植物、花卉以及料理用香草植物
我的野菜經驗
．讓人傷神的廚餘
城市堆肥方式&鄉間堆肥製作
COLUMN 當塑膠從垃圾桶回到你我的餐桌上
SECTION 3 外食族的傢私頭
．外食族的減塑練習，我也能這樣做
外食文化(外帶與外送)與食安危機
無塑野餐法(健行、爬山、搭飛機都適用)
COLUMN 我的隨身背包
SECTION 4 我的極簡衣櫥、我的極簡家
．拒絕「快時尚」，減少衣櫥裡的塑膠
在快時尚與環保之間找到平衡點
在快時尚與環保之間找到平衡點
COLUMN 老建築師的風格制服
COLUMN 我的極簡衣櫥哲學
共享經濟，讓資源得到更有效利用
．極簡復古，也可以很有自我風格
原來，我們並沒那麼需要客廳
這樣打造極簡又舒適的臥室
這樣打造極簡效率高的書房
SECTION 5 使用無包裝清潔用品
．你用塑膠微粒洗臉嗎？
祖母與母親時代的天然保養方式
不用化學清潔劑的天然潔淨法
其他的貼身用品這樣做
SECTION 6 優雅地做環保回收
．輕快做回收，資源不浪費
垃圾分三類
資源回收和重複使用的不同
SECTION 7 減塑生活的手作練習
1. 萬用蜂蠟布
2. 日式棉布食物袋
3. 布衛生棉
4. 大托特包
5. 咖啡濾布
6. 舊衣變抹布
7. 簡易三角布包
8. 飲料提袋
9. 束口袋
10. 便當袋
詳細資料
- ISBN：9789869686969
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.36 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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書籍延伸內容
世界地球日
文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 白恬 受疫情影響，許多人無法外出餐館「胡吃海喝」，而廚藝欠佳的小夥伴更沒法一飽口福。然而，都是每天在家吃飯，有人吃出了肚子上的贅肉，而有的小夥伴卻說竟然還瘦了五斤！四月到了，減肥大計也該提上日程，疫情下最適合在家嘗試的減肥方法——「輕斷食」了解一下？ ... 「輕斷食」容易堅持 輕斷食：容易堅持，可長期執行的減重方法 節食是很多人都十分熟悉的減肥方式，但眾所周知，要和飢餓做鬥爭太難了！堅持一段時間節食，雖然能立竿見影看到肉眼可見的體重減少，但這樣的節食方式對健康卻是有害的。 廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科博士劉佳介紹，「輕斷食」是近年來頗為流行的減肥方法，但「輕斷食」並不是長期節食，而是用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐。有效地阻止贅肉成長，從而降低脂肪含量，結合適量運動，還能重塑肌肉線條。 以「5:2」輕斷食為例，一周7天的時間裡，5天正常飲食，2天「輕斷食」（男性每日的飲食熱量不超過600大卡，女性不超過500大卡），通過低熱量飲食讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的，這樣的減重方式容易堅持，且可長期執行。 劉佳介紹，在開始「輕斷食」之前，建議先記錄體重（晨起空腹）、BMI指數（體重/身高的平方），目標體重等信息，便於與日後的踐行數據進行對比。「輕斷食」日一般減重0.5-1kg，恢復正常飲食後體重會少許反彈，這與人體生理周期相關。長期觀察體重是呈總體下降趨勢。劉佳建議，最好要長期執行「輕斷食」，把它當做日常的習慣。 ... 「輕斷食」不是不吃肉 斷食日：只攝取滿足基本生理需要的食物 「當大家通過輕斷食減肥的時候，如果配合科學的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況。」劉佳博士介紹到。輕斷食並非「絕食」什麼都不吃，在輕斷食日，飲食的原則是只攝取可以滿足基本生理需要的食物，飲食上以高蛋白為主，既可以滿足身體對蛋白質的需要，也可以間接拉長飽腹時間。 「輕斷食」可根據自己的情況選取哪一天進行斷食。很多朋友周末活動多，吃得相對比平時豐富，可以安排在周一和周二輕斷食。斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。 「輕斷食」日不建議全面禁吃碳水化合物，更不建議完全仰賴高蛋白質食物。總的原則是其中蛋白質約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%，將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。 ... 不建議全面禁吃碳水化合物 四種「輕斷食」方法，讓您輕鬆瘦身 劉佳博士推薦了如下四種「輕斷食」方法，減肥人士可以根據自身情況選擇。 1.5:2斷食法 最為大眾所知的「輕斷食」方法，即一周中有5天正常吃，其他選擇不連續的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。 2.果蔬汁斷食法 一個月內選擇不連續的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。 3.隔日斷食法 一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。 4.日內斷食法 一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時則正常進食。 ... 試試果蔬汁斷食法 「輕斷食」雖好，但這三個要點需注意 劉佳博士提醒，「輕斷食」雖好，但並非適合所有人，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人群。同時，在「輕斷食」進行時，應注意以下幾點： 1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。 2.斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。 3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。 劉佳特別提醒，並不是所有人都適合輕斷食，體形偏瘦BMI≦18.5，特殊人群如貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，孕婦、兒童、手術術後及飲食失調人士都不宜進行。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxm9lng.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010804137
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